Source :- BBC PUNJABI
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਤੋ ਂ ਲ ੈ ਕ ੇ ਖੇਡਾ ਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਨ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀਆ ਂ ਦ ਾ ਮੰਨਣ ਾ ਹ ੈ ਕ ਿ ਅਗਲੇਰ ੇ ਉਨੀਂਦਰ ੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਂ ਨੀਂਦ ਲ ੈ ਕ ੇ ਉਸ ਨੂ ੰ” ਜਮ੍ਹਾ ਂ” ਕਰਨ ਾ ਕਈ ਫਾਇਦ ੇ ਦ ੇ ਸਕਦ ਾ ਹੈ।
ਵੀਕਐਂਡ ਹੈ । ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤ ੇ ਇੱਕ ਘੰਟ ਾ ਜਾ ਂ ਵੱਧ ਸਮਾ ਂ ਸੌ ਂ ਕ ੇ ਵਾਧ ੂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦ ਾ ਸਭ ਤੋ ਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ।
ਜਿਨ੍ਹਾ ਂ ਲੋਕਾ ਂ ਦ ੀ ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤ ੇ ਦ ੇ ਦਿਨਾ ਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਪੂਰ ੀ ਨਹੀ ਂ ਹੁੰਦ ੀ ਉਹ ਉਸ ਉਨੀਂਦਰ ੇ ਦ ੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਵੀਕਐਂਡ ‘ ਤ ੇ ਵੱਧ ਸ ੋ ਲੈਂਦ ੇ ਹਨ । ਪਰ ਕ ੀ ਅਸੀ ਂ ਇਸ ਬਾਰ ੇ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹ ੇ ਹਾਂ?
ਕ ੀ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦ ਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀ ਂ ਹੋਵੇਗ ਾ ਕ ਿ ਕਿਸ ੇ ਮਸਰੂਫ ਼ ਸਮੇ ਂ ਤੋ ਂ ਪਹਿਲਾ ਂ ਹ ੀ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲ ੈ ਲਈ ਜਾਵੇ, ਤਾ ਂ ਜ ੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਕਮ ੀ ਦ ੇ ਅਸਰ ਘੱਟ ਕੀਤ ੇ ਜ ਾ ਸਕਣ?
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਟਿਕਟੌਕ ‘ ਤ ੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ੇ ਲੋਕਾ ਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ੀ ਨਾਲ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅ ਹ ੋ ਰਿਹ ਾ ਹੈ।
ਇਸ ਟੀਮ ਦ ੀ ਅਗਵਾਈ ਟ੍ਰੇਸ ੀ ਰੱਪ ਕਰ ਰਹ ੀ ਸੀ, ਜ ੋ ਹੁਣ ਯੂਟਾਹ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟ ੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ੀ ਹੋਈ ਹੈ । ਟੀਮ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਾ ਚਾਹੁੰਦ ੀ ਸ ੀ ਕ ਿ ਕ ੀ ਮਿਸ਼ਨਾ ਂ ਤੋ ਂ ਪਹਿਲਾ ਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੈਨਿਕਾ ਂ ਦ ੀ ਚੌਕਸ ੀ ਸੁਧਰ ਸਕਦ ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 24 ਫੌਜ ੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆ ਂ ਨੂ ੰ ਦ ੋ ਗਰੁੱਪਾ ਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ । ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂ ੰ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟ ੇ ਬਿਸਤਰ ‘ ਚ ਰਹਿਣ ਦ ੀ ਆਗਿਆ ਸੀ, ਜਦਕ ਿ ਦੂਜ ੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂ ੰ ਦਸ ਘੰਟੇ।
ਅਗਲ ੇ ਹਫ਼ਤ ੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰ ੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾ ਂ ਦ ੀ ਨੀਂਦ ਘਟ ਾ ਕ ੇ ਹਰ ਰਾਤ ਸਿਰਫ ਼ ਤਿੰਨ ਘੰਟ ੇ ਕਰ ਦਿੱਤ ੀ ਗਈ । ਇਸ ਤੋ ਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾ ਂ ਨੂ ੰ ਮੁੜ ਅੱਠ ਘੰਟ ੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦ ੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੀ।
ਨਤੀਜ ੇ ਕਾਫ ੀ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲ ੇ ਸਨ । ਜਿਨ੍ਹਾ ਂ ਲੋਕਾ ਂ ਨ ੇ ਪਹਿਲਾ ਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟ ੇ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾ ਂ ਦ ੀ ਚੌਕਸ ੀ ਅਤ ੇ ਧਿਆਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦ ੀ ਸਮਰੱਥ ਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦ ੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕਮ ੀ ਆਈ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Serenity Strull/ BBC
ਇਸ ਤੋ ਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾ ਂ ਦ ੇ ਮੁਕਾਬਲ ੇ ਆਪਣ ੀ ਆਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰ ੀ ‘ ਤ ੇ ਵ ੀ ਜਲਦ ੀ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਜ ੋ ਪਹਿਲਾ ਂ ਵੱਧ ਨਹੀ ਂ ਸੁੱਤ ੇ ਸਨ।
ਬਾਅਦ ਦ ੇ ਸਾਲਾ ਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤਾ ਂ ‘ ਚ ਹੋਈ ਖੋਜ ਨ ੇ ਵ ੀ ਦੱਸਿਆ ਹ ੈ ਕ ਿ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਬਿਨਾ ਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆ ਂ ਰਾਤਾ ਂ ਤੋ ਂ ਪਹਿਲਾ ਂ ਦਿਮਾਗ ੀ ਅਤ ੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾ ਂ ਦ ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦ ੇ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦ ੀ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਬੈਂਕ ਜਾ ਂ ਕ੍ਰੇਡਿਟ ਕਾਰਡ?
ਪਰ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਦ ੀ ਧਾਰਨ ਾ ਅਜ ੇ ਵ ੀ ਵਿਵਾਦ ੀ ਹੈ । ਸਾਰ ੇ ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀ ਂ ਹਨ ਕ ਿ ਨੀਂਦ ਨੂ ੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕ ੇ” ਜਮ੍ਹਾ ਂ” ਕਰ ਕ ੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੰਬ ੇ ਸਮੇ ਂ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜ ਾ ਸਕਦ ਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰਕ ਦ ੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹ ੈ ਕ ਿ ਸਾਡ ੇ ਸਰੀਰ ਨੂ ੰ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਲੋੜ ਕਿਉ ਂ ਪੈਂਦ ੀ ਹੈ।
ਹੈਕਨਸੈਕ ਮੈਰਿਡੀਅਨ ਸਕੂਲ ਆਫ ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦ ੇ ਨੀਂਦ ਵਿਭਾਗ ਦ ੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਪੀਟਰ ਪੋਲੋਸ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ,” ਨੀਂਦ ਬਾਰ ੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ । ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦ ੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ, ਹਾਰਮੋਨਲ, ਨਰਵਸ ਅਤ ੇ ਦਿਮਾਗ਼ ੀ ਕੰਮ ਠੀਕ ਹੁੰਦ ੇ ਹਨ । ਦਿਮਾਗ ਼ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾ ਂ ਸੋਚਾ ਂ ਨੂ ੰ ਸਹ ੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਨ ਜਾ ਂ ਜ਼ਰੂਰ ੀ ਜਾਣਕਾਰ ੀ ਨੂ ੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦ ਾ ਹੁੰਦ ਾ ਹੈ ।”
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਇਸ ੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦ ੀ ਹੈ । ਪੋਲੋਸ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ,” ਕਦੇ-ਕਦ ੇ ਇੱਕ ਘੰਟ ਾ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹ ੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਵੱਡ ਾ ਅਸਰ ਨਹੀ ਂ ਪੈਂਦਾ । ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋ ਂ ਹੁੰਦ ੀ ਹ ੈ ਜਦੋ ਂ ਅਜਿਹ ਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਵੇ । ਇਸ ਦ ੇ ਅਸਰ ਸਮੇ ਂ ਨਾਲ ਵੱਧਦ ੇ ਜਾਂਦ ੇ ਹਨ, ਜਿਵੇ ਂ ਕੰਮ ਜਾ ਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰ ੀ ਘਟਣਾ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਦ ੀ ਕਮ ੀ ਅਤ ੇ ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ੀ ਆਉਣਾ।”
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਸਵੇਰ ੇ ਜਾ ਂ ਰਾਤ ਨੂ ੰ ਬੈਂਕ ਕਰੀਏ?
ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਦ ੇ ਸਮਰਥਕ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਇਹ ਤਰੀਕ ਾ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤ ੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹ ੋ ਸਕਦ ਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦ ੇ ਸਾਹਮਣ ੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ਵਾਲ ੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇ ਂ ਲੰਬ ਾ ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਰ, ਇਮਤਿਹਾਨਾ ਂ ਦ ੀ ਤਿਆਰ ੀ ਜਾ ਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਲਈ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
ਹੌਵੈਲ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ,” ਜੇ ਤੁਸੀ ਂ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਾ ਚਾਹੁੰਦ ੇ ਹੋ, ਤਾ ਂ ਮੈ ਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿਆਂਗ ਾ ਕ ਿ ਜਿਸ ਕੰਮ ਜਾ ਂ ਸਮੇ ਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂ ੰ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦ ੀ ਸੰਭਾਵਨ ਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋ ਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋ ਂ ਦ ੋ ਹਫ਼ਤ ੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ ੇ ਹ ੋ ਸਕ ੇ ਤਾ ਂ ਹਰ ਰਾਤ 30 ਤੋ ਂ 60 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦ ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਼ ਕਰੋ ।”
ਉਹ ਮੰਨਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਸਵੇਰ ੇ ਅਲਾਰਮ ਥੋੜ੍ਹ ਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦ ਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕ ਿ” ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ’ ਤ ੇ ਲੋਕਾ ਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣਾ, ਰਾਤ ਨੂ ੰ ਜਲਦ ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲੋ ਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦ ਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕ ਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸ ੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮ ੀ ਨਹੀਂ ।”
ਇਸ ਦ ੇ ਉਲਟ, ਪੋਲੋਸ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾ ਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂ ੰ ਜਲਦ ੀ ਸੋਣ ਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕ ਾ ਹ ੋ ਸਕਦ ਾ ਹੈ । ਉਹ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ,” ਜੇ ਤੁਹਾਡ ਾ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰ ੇ 6 ਵਜ ੇ ਉੱਠਣ ਦ ਾ ਆਦ ੀ ਹੈ, ਤਾ ਂ ਤੁਸੀ ਂ ਅਲਾਰਮ 7 ਵਜ ੇ ਦ ਾ ਵ ੀ ਲਗ ਾ ਸਕਦ ੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵ ੀ ਸੰਭਵ ਹ ੈ ਕ ਿ ਤੁਸੀ ਂ 6 ਵਜ ੇ ਹ ੀ ਜਾਗ ਜਾਓ ।”
ਹੌਵੈਲ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ,” ਜੇ ਤੁਸੀ ਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਲੈਣ ੀ ਹੈ, ਤਾ ਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨੈਪ ਲੈਣ ਾ ਵ ੀ ਆਪਣ ੀ ਨੀਂਦ ਦ ੇ ਖਾਤ ੇ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਂ ਕਰਨ ਦ ਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲ ੀ ਤਰੀਕ ਾ ਹ ੈ”, ਬਸ਼ਰਤ ੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡ ੀ ਰਾਤ ਦ ੀ ਨੀਂਦ ਨੂ ੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨ ਾ ਕਰੇ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਿਸ ‘ ਤ ੇ ਖੋਜਕਾਰ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀ ਂ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਹ ੈ ਕ ਿ ਜ ੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤ ੀ ਪਹਿਲਾ ਂ ਹ ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦ ਾ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾ ਂ ਕ ੀ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹ ੋ ਸਕਦ ੀ ਹੈ।
ਮੈਸਾਚੂਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਅਤ ੇ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦ ੀ ਨਰੋਲੋਜ ੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਲਿਜ਼ਾਬੇਥ ਕਲੇਰਮੈਨ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦ ੀ ਹਨ,” ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕ ਿ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਹੁੰਦ ੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਾ ਪਵੇਗ ਾ ਕ ਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤ ੀ ਥੱਕਿਆ ਨ ਾ ਹੋਣ ਦ ੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵ ੀ ਸ ੌ ਸਕਦ ਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦ ਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਂ ਹੈ ।”
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਇਸ ੇ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦ ੀ ਹਨ ਕ ਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗੁੱਲਕ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ, ਸਗੋ ਂ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦ ੀ ਹੈ ।” ਦੂਜ ੇ ਸ਼ਬਦਾ ਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀ ਂ ਨੀਂਦ ਦ ਾ ਕਰਜ਼ ਾ ਤਾ ਂ ਬਣ ਾ ਸਕਦ ੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਧ ੂ ਨੀਂਦ ਇਕੱਠ ੀ ਨਹੀ ਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਕਲੇਰਮੈਨ ਨੂ ੰ ਚਿੰਤ ਾ ਹ ੈ ਕ ਿ ਜ ੇ ਲੋਕ ਮੰਨ ਲੈਣ ਕ ਿ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲ ੀ ਹੈ, ਤਾ ਂ ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਪਹਿਲਾ ਂ ਚੰਗ ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋ ਂ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦ ੀ ਹਨ”, ਇਸਦ ਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋਵੇਗ ਾ ਕ ਿ ਉਹ ਆਪਣ ੇ ਆਪ ਨੂ ੰ ਉਸ ਚੀਜ ਼ ਤੋ ਂ ਵਾਂਝ ੇ ਕਰ ਰਹ ੇ ਹਨ, ਜ ੋ ਉਨ੍ਹਾ ਂ ਦ ੀ ਸਿਹਤ ਅਤ ੇ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ੀ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰ ੀ ਹੈ ।”
ਭਾਵੇ ਂ ਅਸੀ ਂ ਅੱਗ ੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬੈਂਕ ਕਰ ਰਹ ੇ ਹਾ ਂ ਜਾ ਂ ਸਿਰਫ ਼ ਆਪਣ ੀ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਘਾਟ ਪੂਰ ੀ ਕਰ ਰਹ ੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹ ੈ ਕ ਿ ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਾ ਘੰਟ ਾ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦ ਾ ਹੈ।
ਹੌਵੈਲ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਜ ੇ ਕਿਸ ੇ ਵਿਅਕਤ ੀ ਨੂ ੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ ਤ ੇ ਹਰ ਰਾਤ 12 ਘੰਟਿਆ ਂ ਤੋ ਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦ ੀ ਹੈ, ਤਾ ਂ ਇਹ ਕਿਸ ੇ ਅੰਦਰੂਨ ੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦ ਾ ਸੰਕੇਤ ਹ ੋ ਸਕਦ ਾ ਹੈ।
ਪੋਲੋਸ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ ਕ ਿ ਭਾਵੇ ਂ ਸਲੀਪ ਬੈਂਕਿੰਗ ਕੰਮ ਕਰਦ ੀ ਵ ੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਸਨੂ ੰ ਲੰਬ ੇ ਸਮੇ ਂ ਦ ਾ ਹੱਲ ਨਹੀ ਂ ਮੰਨਣ ਾ ਚਾਹੀਦਾ । ਉਹ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ”, ਆਪਣ ੀ ਹਰ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾ ਂ ਕੰਮ ਅਤ ੇ ਸਮਾਜ ਵੱਲੋ ਂ ਪਾਏ ਜ ਾ ਰਹ ੇ ਦਬਾਅ ਦ ਾ ਹੱਲ ਇਸਨੂ ੰ ਨ ਾ ਬਣਾਓ ।”
ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣ ੇ ਰਿਸ਼ਤ ੇ ਨੂ ੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਾ ਹ ੀ ਲੰਬ ੇ ਸਮੇ ਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜ ੇ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪੋਲੋਸ ਕਹਿੰਦ ੇ ਹਨ”, ਸੋਣ ਅਤ ੇ ਉੱਠਣ ਦ ਾ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾ ਂ ਬਣਾਓ ਅਤ ੇ ਨੀਂਦ ਦ ੀ ਗੁਣਵੱਤ ਾ ਅਤ ੇ ਮਾਤਰ ਾ ਦੋਵਾ ਂ ਨੂ ੰ ਯਕੀਨ ੀ ਬਣਾਓ ।”
ਬੀਬੀਸ ੀ ਲਈ ਕਲੈਕਟਿਵ ਨਿਊਜ਼ਰੂਮ ਵੱਲੋ ਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ
source : BBC PUNJABI
