Source :- LIVE HINDUSTAN
बढ़ते वजन ने नाक में दम कर दिया है तो फिटनेस कोच की बताई ये टिप्स आप फॉलो कर सकते हैं। ये सिंपल और इफेक्टिव टिप्स आपकी दो महीने में लगभग 10 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
आजकल लगभग हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है। यूं तो इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं लेकिन सबसे बड़ा कारण है हमारा लाइफस्टाइल। ज्यादातर बैठे रहना और कुछ भी कभी भी खा लेना। अब वजन बढ़ तो जल्दी जाता है लेकिन इसे घटाना बड़ा मुश्किल होता है। अगर आप भी तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं लेकिन समझ नहीं आ रहा कि करना क्या है तो चलिए आज एक्सपर्ट की राय जानते हैं। फिटनेस कोच ‘अमाका’ अक्सर वेट लॉस से जुड़ी टिप्स साझा करती रहती हैं। उन्होंने लगभग 25 किलो वजन घटाकर अपना ट्रांसफॉर्मेशन किया है। अमाका ने हाल ही में कुछ अमेजिंग टिप्स साझा की हैं, जिन्हें फॉलो कर के आप दो महीने में ही लगभग 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं फिटनेस कोच का क्या कहना है।
खाने में बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
फिटनेस कोच कहती हैं कि जल्दी वेट लॉस करना है तो अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। दरअसल प्रोटीन लंबे समय तक आपके पेट को भरा हुआ रखता है। इससे डाइजेशन स्लो होता है और हंगर हार्मोन भी कम होता है, जिससे आप ओवरइटिंग से बचते हैं। इसके साथ ही फलों और सब्जियों जैसे फाइबर रिच फूड भी अपनी डाइट में शामिल करें। इन दोनों का कॉम्बिनेशन, आपको स्लिम एंड फिट रखने में मदद करेगा।
खाने के लिए इस्तेमाल करें छोटी प्लेट
खाना खाते हुए हमेशा छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। इससे आपके ब्रेन को सिग्नल मिलता है कि आप ज्यादा खा रहे हैं। ऐसे में आप सामान्य से कम खाते हैं और जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। यही थोड़ा कम खाना आपको कैलोरी डेफिसिट में रखता है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
चीनी को पूरी तरह करें डाइट से बाहर
तेजी से वजन कम करना है तो चीनी को पूरी तरह अपनी डाइट से बाहर कर दें। एक्सपर्ट बताती हैं कि चीनी में खाली भर-भर के कैलोरिज होती हैं, जो जाहिर है आपका पेट भी नहीं भरती उल्टा और चीनी खाने को मजबूर करती है। अगर आप चीनी को पूरी तरह अपनी डाइट से हटा देते हैं तो वेट लॉस तो होता ही है, साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। इससे आपका ब्लड ज्यादा फैट स्टोर नहीं करता और क्रेविंग भी कंट्रोल होती है।
फास्टिंग को बनाएं रूटीन का हिस्सा
वेट लॉस के लिए आप फास्टिंग को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। इसमें आपको कुछ घंटों के लिए भूखा रहना होता है और सिर्फ एक निश्चित टाइम फ्रेम में ही खाना होता है। एक्सपर्ट कहती हैं कि फास्टिंग करने से हमारी बॉडी ग्लूकोज की जगह फैट को बर्न कर के फ्यूल लेती है। इससे फैट लॉस होता है। इतना ही नहीं जब आप एक फिक्स टाइम फ्रेम में ही खाना खाते हैं, तो सामान्य से कम खाते हैं, जिससे आपका कैलोरी इंटेक भी कम होता है।
शरीर को रखें हाइड्रेट
वेट लॉस के लिए सबसे जरूरी है सही मात्रा में पानी पीना। दिन की शुरुआत ही पानी के साथ करें। आप नींबू पानी, ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी ले सकते हैं, ये आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे। इसके अलावा दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीएं। खाना खाने से पहले पानी पीएं ताकि जल्दी पेट भर जाए। कई बार भूख लगने पर भी एक गिलास पानी पी कर देखें क्योंकि कई बार हम प्यास को ही भूख समझने की गलती कर बैठते हैं।
रुटीन में जरूर शामिल करें एक्सरसाइज
हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना है तो अपने रूटीन में किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी या वर्कआउट जरूर शामिल करें। कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें जो आप इंजॉय भी करें और रोजाना कर भी पाएं। ज्यादा कुछ नहीं कर पा रहे हैं तो रोजाना सिंपल वॉक भी कर सकते हैं। हफ्ते में 5 दिन 10 हजार कदम चलने का टारगेट रखें, इतना भी काफी है। दरअसल ये आसान दिखने वाली एक्सरसाइज ज्यादा इफेक्टिव होती हैं क्योंकि इन्हें रोजाना अपने रूटीन में एड करना आसान होता है।
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