Source :- LIVE HINDUSTAN
Weight Loss Tips: प्रांजल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करते हुए लिखा है कि वजन कम करके उसे बनाए रखना किसी डाइट या वर्कआउट रूटीन से नहीं बल्कि पूरी तरह से जीवनशैली में बदलाव करके हासिल किया जा सकता है। प्रांजल ने वेट लॉस के लिए 8 असरदार टिप्स भी शेयर किए हैं।
आज बढ़ता मोटापा ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। जरूरत से ज्यादा मोटापा ना सिर्फ व्यक्ति की पर्सनैलिटी खराब करता है बल्कि उसके आत्मविश्वास को भी भीतर से खोखला कर देता है। वेट लॉस करने के लिए लोग आए दिन सोशल मीडिया पर नए-नए उपाय खोजते रहते हैं। लेकिन समस्या जस की तस बनी रहती है। हाल ही में सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस कोच प्रांजल पांडे ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी का जिक्र करते हुए 8 वेट लॉस टिप्स शेयर किए हैं। बता दें, प्रांजल पांडे ने अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके अपना 85 किलो वजन कम किया है। प्रांजल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करते हुए लिखा है कि वजन कम करके उसे बनाए रखना किसी डाइट या वर्कआउट रूटीन से नहीं बल्कि पूरी तरह से जीवनशैली में बदलाव करके हासिल किया जा सकता है। प्रांजल ने इसके लिए 8 असरदार टिप्स भी शेयर किए हैं।
वेट लॉस के लिए अपनाएं ये 8 आदतें
गर्म पानी और नींबू का रस
रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू का रस डालकर पीने से मोटापा कम होता है। सुबह इस आदत को अपनाने से पेट फूलने की समस्या को दूर और लीवर को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।
खाने से पहले फाइबर
हर मील से पहले फाइबर रिच चीजों का सेवन करें। आप इसमें अधिक मात्रा में सलाद या फल शामिल कर सकते हैं। ऐसा करने से पेट जल्दी भर जाता है और व्यक्ति ज्यादा खाने से भी बच जाता है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
प्रोटीन रिच फल खाएं
आपको प्रोटीन रिच फल खाने चाहिए। खासतौर से पीसीओएस वाले लोगों को ऐसे फल खाने से फायदा होता है। जैसे सेब को बादाम मक्खन या जामुन को ग्रीक दही के साथ मिलाकर खाएं।
भरपूर पानी पीएं
रोजाना कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पिएं। हल्का गुनगुना पानी पीने से शरीर में जमा फैट कम होने के साथ बॉडी डिटॉक्स होगी जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार आएगा। क्या आप जानते हैं, यूरिन आपके शरीर से वसा को बाहर निकालने में मदद करता है।
डिनर के बाद 10 मिनट की वॉक
दिनभर में हर मील के बाद कम के कम 10 मिनट टहलने की आदत डालें। खाने के बाद वॉक करने से वजन घटाने में आसानी होती है। जो लोग टहल नहीं सकते हैं वो 10-15 स्क्वैट्स कर लें।
सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करें
डिनर हमेशा सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करना चाहिए। आपका आखिरी भोजन 7-8 बजे हो जाना चाहिए।
खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। इससे आपका पेट आसानी से भर जाएगा और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। प्रोटीन रिच डाइट आपको अनहेल्दी स्नैकिंग से बचाती है।
रूटिन में वर्कआउट जरूर शामिल करें
जिम , वॉक, रनिंग, पिलेट्स या साइकलिंग दिनभर में कोई भी एक वर्कआउट जरूर करें। इससे आपकी वेट लॉस जर्नी बूस्ट होने के साथ आपको फ्रेश भी महसूस होगा।
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