मां-बाप करेंगे ये 5 काम तो भरपेट खाना खाएंगे बच्चे, बेहतर होगी ग्रोथ

पैरेंट्स की अक्सर शिकायत रहती है कि उनके बच्चे ठीक से खाना ही नहीं खाते। नखरे कर के खाते भी हैं तो बहुत ही थोड़ा। अब यूं तो ये बड़ी आम समस्या है लेकिन चिंता वाली बात भी है। क्योंकि बच्चों की सही शारीरिक और मानसिक ग्रोथ के लिए उन्हें सही पोषण मिलना बेहद जरूरी है। इसके लिए उनका भर पेट खाना भी जरूरी है। पैरेंट्स के लिए ये एक चुनौती जरूर है लेकिन इसे आसान बनाया जा सकता है कुछ छोटी-छोटी टिप्स आजमाकर। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ इफेक्टिव तरीके जो मदद करेंगे बच्चों की भूख बढ़ाने में ताकि वो खाएं भरपेट खाना और रहें तंदुरुस्त।

खाते समय रहें फोन-टीवी से दूर

बच्चे अक्सर खाने में नखरे करते हैं और ऐसे में पैरेंट्स उनके हाथ में या तो फोन पकड़ा देते हैं या टीवी का रिमोट। अब भले ही इस ट्रिक से बच्चा दो-चार कौर खा लें लेकिन इस दौरान उसका ध्यान खाने पर रहता ही नहीं है। ऐसे में बच्चे अक्सर या तो ओवरईट कर लेते हैं या बिना पेट भरे ही खाने से उठ जाते हैं। इसलिए बचपन से ही उनमें आदत डालें परिवार के साथ बैठकर खाने की। ताकि बच्चा माइंडफुल ईटिंग करे और खाने को एंजॉय करे।

खाने का समय करें फिक्स

सुबह हो या शाम, बच्चों के खाने का एक समय निर्धारित करें। रोजाना उन्हें इसी सेम टाइम पर खाना परोसें। आप देखेंगे कि ऐसा करने से उन्हें अपने आप ही उस समय पर भूख लग जाएगी और वो खुद आपसे खाना मांगकर खाएंगे। दरअसल जब बच्चों का एक रूटीन सेट होता है तो उनकी बॉडी क्लॉक भी उसी तरह फिक्स हो जाती है।

खाने में लाएं वैरायटी, बच्चे की पसंद को भी दें महत्व

अब रोज-रोज वही सेम तरह का खाना खा कर जाहिर है बच्चे बोर होंगे ही। ऐसे में आप खाने में थोड़ी वैरायटी ला सकती हैं। जैसे कभी घर पर ही कोई अनोखी डिश बना सकती हैं या किसी स्ट्रीट फूड को थोड़े हेल्दी वर्जन में कुक कर सकती हैं। इससे बच्चा घर के खाने को एंजॉय करेगा। साथ ही, मेन्यू तय करते वक्त भी बच्चे की पसंद का ध्यान रखें। इससे बच्चा घर के बने खाने को पूरे इंटरेस्ट के साथ खाएगा और उसकी प्लेट भी सफा-चट हो जाएगी।

बच्चे को रखें एक्टिव

सारा दिन बच्चा घर में ही पड़ा हुआ टीवी या फोन देखता रहेगा तो जाहिर है ना तो उसे खुलकर भूख लगेगी और ना ही उसकी ग्रोथ अच्छी होगी। इसलिए बचपन से ही बच्चों को फिजिकली एक्टिव रहने की आदत डालें। शाम के समय कुछ घंटे उन्हें बाहर खेलने के लिए भेजें। किसी वजह से घर में ही हैं, तो छोटी-मोटी एक्सरसाइज या डांसिंग जैसी कोई फिजिकल एक्टिविटी करवा सकते हैं। इससे बच्चे का मेटाबॉलिज्म अच्छा होगा और उसे खुलकर भूख लगेगी।

थोड़ा सा जुगाड़ बनाएगा बच्चों को घर के खाने का फैन

अब घर के खाने को ले कर बच्चों का नाक मुंह बनाना तो चलता रहेगा। लेकिन उन्हें हेल्दी खिलाना तो पैरेंट्स का काम है, जिसमें छोटे-छोटे जुगाड़ बड़ी मदद कर सकते हैं। आपको बस खाने की थाली को जरा सुंदर बनाना है और उनके फेवरेट बाहर के खाने से थोड़ा मैच करना है। जैसे, रोटी में चीज डालकर उसका रोल बना देना, दाल में बटर और चाट मसाला स्प्रिंकल कर देना, पराठे या चीले को मजेदार शेप देना, अलग-अलग सॉस और केचअप का इस्तेमाल करना, सलाद बना रही हैं तो सब्जियों को सुंदर शेप में काटना। बस कुछ ऐसे ही क्रिएटिव जुगाड़ बच्चे को घर के खाने का फैन बना देंगे और वो भरपेट खाना खाएंगे।