Source :- LIVE HINDUSTAN
आजकल बच्चों का लाइफस्टाइल और फूड हैबिट्स ही कुछ ऐसे हो गए हैं कि उनकी फिजिकल ग्रोथ बिल्कुल डाउन होती जा रही है। ऐसे में जरूरत है कि पैरेंट्स कुछ हेल्दी हैबिट्स को बच्चों के रूटीन का हिस्सा बनाएं, ताकि बच्चों की फिजिकल ग्रोथ बेहतर हो सके।
हर पैरेंट्स चाहते हैं कि उनका बच्चा फिजिकली स्ट्रॉन्ग हो और फिट भी। लेकिन बच्चों के नखरे भला कहां खत्म होते हैं। पैरेंट्स की इतनी मेहनत के बावजूद भी उनकी ग्रोथ सही नहीं होती। दुबला-पतला शरीर और रुका हुआ वजन, अक्सर मां-बाप को परेशान करता है। वैसे भी आजकल बच्चों का लाइफस्टाइल और फूड हैबिट्स ही कुछ ऐसे हो गए हैं कि उनकी फिजिकल ग्रोथ बिल्कुल डाउन होती जा रही है। ऐसे में जरूरत है कि पैरेंट्स कुछ हेल्दी हैबिट्स को बच्चों के रूटीन का हिस्सा बनाएं, ताकि बच्चों की फिजिकल ग्रोथ बेहतर हो सके। तो चलिए जानते हैं पांच तरीके जिनसे आपके बच्चे बनेंगे हट्टे-कट्टे मजबूत और एनर्जेटिक।
हर दिन कराएं कोई आउटडोर एक्टिविटी
आजकल बच्चे घर में बैठे-बैठे बस फोन, टीवी या लैपटॉप में बिजी रहते हैं, जिस वजह से उनका हिलना-डुलना लगभग खत्म सा होता जा रहा है। इसका नेगेटिव असर उनकी ग्रोथ पर पड़ता है और बच्चों में आलस घर कर जाता है। इसलिए जरूरी है कि दिनभर में कम से कम एक घंटा उन्हें बाहर की कोई एक्टिविटी कराएं। कोई आउटडोर गेम जैसे फुटबॉल, साइकिलिंग या रस्सी कूदना बेस्ट रहेगा। इससे बच्चों का स्टैमिना बढ़ता है और ग्रोथ हार्मोंस नेचुरली एक्टिवेट होते हैं।
बैलेंस्ड और प्रोटीन रिच डाइट दें
बच्चों की बेहतर फिजिकल ग्रोथ के लिए सबसे पहले उनकी डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए उनके खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन रिच चीजें शामिल करें जैसे दूध, दही, पनीर, दाल और अंडे। इसके अलावा उन्हें रोजाना कोई मौसमी फल भी खिलाएं और नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स खाने को दें। बच्चों की मील बैलेंस्ड रखें, जिसमें प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों का ध्यान रखें। ये बच्चों की इम्यूनिटी, बोन हेल्थ और ओवरऑल ग्रोथ में काफी मदद करते हैं।
सुबह जल्दी उठने की आदत डालें
बचपन से ही बच्चों में सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। इसके कई फायदे हैं। एक तो इससे बच्चे का एक नेचुरल रूटीन सेट होता है और दिनभर में बच्चा हर काम समय पर करता है। सुबह बच्चा जल्दी उठेगा तो आप उसके योग, खेल और अन्य फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय निकाल सकते हैं। जल्दी उठने से बच्चों के खाने की टाइमिंग भी सेट होती है और वो समय पर खाना खाते हैं। इससे बच्चों का मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है और बच्चे ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक फील करते हैं।
बच्चे लें सही नींद
बच्चों का विकास ठीक हो इसके लिए जरूरी है कि वो प्रॉपर नींद लें। बच्चों के लिए 8 से 10 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी होता है। यही वो समय होता है जब बच्चों की नेचुरल ग्रोथ होती है और बॉडी खुद को रिपेयर करती है। इसके लिए जरूरी है कि बच्चे को समय पर ही सुला दें। बेहतर होगा कि उनका एक फिक्स रूटीन सेट करें ताकि वो रोजाना उसी समय सोने जाएं। बाकी ध्यान रखें कि सोने से पहले बच्चे को फोन, टीवी या किसी तरह की स्क्रीन से दूर रखें।
जंक और प्रॉसेस्ड फूड से बच्चों को रखें दूर
बच्चे अक्सर कुछ बाहर का जंक या प्रॉसेस्ड फूड खाने की जिद करते हैं लेकिन पैरेंट्स के लिए जरूरी है कि वो उन्हें रोकें। बर्गर, मोमो, कोल्ड ड्रिंक, फ्राइज और पैकेटबंड स्नैक्स बच्चों की ग्रोथ को सीधा इफेक्ट करते हैं और उनकी इम्यूनिटी को भी वीक करते हैं। इनमें मैदा, रिफाइंड ऑयल, भारी मात्रा में चीनी, नमक और आर्टिफिशियल फ्लेवर मौजूद होते हैं; जो बच्चों के डाइजेशन को स्लो बना देते हैं। इनकी जगह बच्चों को स्प्राउट्स, मखाना, ताजे फल, घर के बने लड्डू खाने को दें। ये टेस्टी भी लगेंगे और बच्चों की ग्रोथ में भी मदद करेंगे।
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