गर्मियों में डायबिटीज हो रही अनकंट्रोल, डॉक्टर के बताए 5 टिप्स से करें काबू

Tips To Control Diabetes: देश के कई शहरों में तापमान 40 डिग्री के पार हो गया है और आने वाले दिनों में यह 45 तक पहुंच सकता है. राजधानी दिल्ली समेत पूरा एनसीआर भी भीषण गर्मी की चपेट में है. गर्मियों में सेहत से जुड़ी कई समस्याएं पैदा होने लगती हैं, जिनसे बचना जरूरी होता है. जो लोग पहले से डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे हैं, उन्हें गर्मियों में ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है. तापमान में बढ़ोतरी, शरीर में पानी की कमी, खानपान में गड़बड़ी और फिजिकल एक्टिविटी में कमी जैसे फैक्टर्स शुगर लेवल को गड़बड़ा सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर कुछ सावधानियां अपनाई जाएं, तो गर्मियों में भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत ने News18 को बताया कि गर्मी में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. डायबिटिक मरीजों में डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है. इसलिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है. डायबिटीज के मरीजों को दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. साथ ही कोल्ड ड्रिंक्स या पैकेज्ड जूस बिल्कुल नहीं पीने चाहिए. ये चीजें शुगर लेवल को अनकंट्रोल कर सकती हैं.

डॉक्टर ने बताया कि गर्मी के मौसम में शरीर को हल्के और आसानी से पचने वाले फूड्स की जरूरत होती है. डायबिटीज के मरीजों को तला-भुना, ज्यादा मसालेदार और मीठा खाना अवॉइड करना चाहिए. इसकी जगह पर ताजे फल, सब्जियां, सलाद, छाछ और दही जैसे खाद्य पदार्थ लेने चाहिए. दिन में 3 भारी भोजन की जगह 5–6 छोटे मील्स लेना ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है. इसके अलावा गर्मियों में वातावरण में बदलाव का सीधा असर शरीर की मेटाबॉलिक क्रियाओं पर पड़ता है. इस कारण शुगर लेवल अनकंट्रोल हो सकता है. ऐसे में दिन में एक या दो बार शुगर लेवल की जांच करना बेहद जरूरी है, ताकि समय रहते कोई भी उतार-चढ़ाव पकड़ा जा सके. मॉनिटरिंग से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किस खाने या एक्टिविटी का आपके ब्लड शुगर पर क्या असर हो रहा है.

एक्सपर्ट की मानें तो गर्मी के कारण कई लोग एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं या कम कर देते हैं, जो कि गलत है. सुबह या शाम के समय जब तापमान थोड़ा कम हो, उस समय हल्की सैर, योग या प्राणायाम जैसे शारीरिक गतिविधियों को करना चाहिए. इससे न केवल ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, बल्कि इंसुलिन की कार्यक्षमता भी बढ़ती है, जिससे शुगर लेवल नियंत्रित रहता है. इसके अलावा डायबिटीज के मरीजों में शरीर की गर्मी सहन करने की क्षमता कम होती है. अधिक तापमान में बाहर निकलने पर चक्कर, लो ब्लड प्रेशर या हीट स्ट्रोक की स्थिति बन सकती है. कोशिश करें कि दोपहर के समय धूप में बाहर जाने से बचें. अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर को ढककर, हल्के सूती कपड़े पहनकर और पानी साथ लेकर ही निकलें.