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7 Tips To Avoid Sleepiness : अक्सर ऐसा होता है कि जैसे ही किताबें खोलते हैं, आंखें भारी होने लगती हैं. खासकर जब पढ़ाई ज़रूरी हो, तब नींद और भी ज़्यादा सताने लगती है. यह परेशानी बहुत आम है, लेकिन थोड़ी समझदारी और सही तरीकों से इससे बचा जा सकता है. नीचे दिए गए सात आसान उपाय अपनाकर आप पढ़ाई के दौरान नींद को मात दे सकते हैं.
1. पूरी नींद लें
दिनभर की थकावट और नींद की कमी पढ़ाई के समय सबसे ज़्यादा महसूस होती है. रोज़ाना रात को कम से कम 7 8 घंटे की नींद लें. इससे शरीर और दिमाग दोनों तरोताज़ा रहते हैं और ध्यान लगाने में आसानी होती है.
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2. सही बैठने का तरीका अपनाएं
बिल्कुल आरामदायक जगह पर लेटकर या बहुत ढीले ढाले ढंग से पढ़ाई करने से नींद जल्दी आने लगती है. कोशिश करें कि कुर्सी और टेबल पर सीधे बैठकर पढ़ाई करें. इससे शरीर सक्रिय रहता है और नींद नहीं आती.
3. पानी पीते रहें
शरीर में पानी की कमी भी सुस्ती का एक कारण हो सकती है. पढ़ते समय थोड़ी थोड़ी देर में पानी पीते रहें. इससे दिमाग सतर्क बना रहता है और थकान कम होती है.
4. हल्का खाना खाएं
भारी खाना खाने के बाद शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है और नींद आनी शुरू हो जाती है. इसलिए पढ़ाई से पहले या पढ़ते समय फल, मेवे या थोड़ा दही जैसा हल्का और सेहतमंद नाश्ता करें.
5. रोशनी का ध्यान रखें
कम रोशनी में पढ़ाई करने से आंखें जल्दी थकती हैं और नींद आ जाती है. हमेशा तेज और साफ रोशनी वाले कमरे में पढ़ाई करें, ताकि ध्यान बना रहे.
6. समय समय पर छोटा ब्रेक लें
लगातार लंबे समय तक पढ़ाई करने से मानसिक थकावट होती है. हर 45-50 मिनट के बाद 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें. इस दौरान थोड़ी चहलकदमी करें या आंखें बंद कर लें.
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7. देर रात कैफीन से बचें
हालांकि कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से थोड़ी देर के लिए नींद दूर होती है, लेकिन इन्हें सोने से पहले पीने से आपकी नींद का समय गड़बड़ा सकता है. इससे अगला दिन और ज़्यादा थकाऊ हो सकता है.
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