Source :- LIVE HINDUSTAN
वजन घटाने के लिए कई लोग डिनर स्किप करना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या सच में इससे वजन कम होता है? न्यूट्रिशनिस्ट सोनिया नरंग के अनुसार, वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी चीज कुल कैलोरी का संतुलन है।
आजकल वजन कम करने के लिए लोग अलग-अलग डाइट ट्रेंड फॉलो करते हैं। इनमें से एक आम आदत है डिनर स्किप करना। कई लोगों को लगता है कि अगर वे रात का खाना छोड़ देंगे तो उनका वजन जल्दी कम हो जाएगा। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट सोनिया नरंग के अनुसार, सिर्फ डिनर छोड़ने से वजन कम होना जरूरी नहीं है। वजन घटाने का असली नियम कुछ और ही है।
वजन कम करने का असली नियम
एक्सपर्ट के अनुसार, वजन घटाने या बढ़ने का सबसे बड़ा कारण कुल कैलोरी (Total Calories) होती हैं। अगर आप दिनभर में अपनी जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो वजन बढ़ेगा और अगर आप जरूरत से कम कैलोरी लेते हैं तो वजन कम होने लगता है।
इसका मतलब है कि वजन घटाने के लिए जरूरी नहीं कि आप डिनर ही छोड़ें। असल में पूरे दिन की कुल कैलोरी पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है।
कैलोरी कब खाई, इससे फर्क नहीं पड़ता!
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, कई लोग सोचते हैं कि रात में खाना खाने से वजन बढ़ जाता है। लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। आप अपनी कैलोरी सुबह खाएं, दोपहर में खाएं या रात में खाएं — जब तक कुल कैलोरी संतुलित है, तब तक वजन पर ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। इसलिए अगर कोई व्यक्ति अपनी कैलोरी को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में बांटकर खाता है, तो भी ठीक है और अगर कोई व्यक्ति ज्यादा कैलोरी सुबह लेता है और रात में कम खाता है, तो भी यह सही हो सकता है।
शरीर के हिसाब से डाइट चुनें
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। कुछ लोगों को हल्का डिनर करने से अच्छा महसूस होता है, जबकि कुछ लोगों को सही मात्रा में डिनर करने से ज्यादा ऊर्जा मिलती है।
अगर डिनर छोड़ने से आपको कमजोरी, थकान या ज्यादा भूख महसूस होती है, तो यह तरीका आपके लिए सही नहीं हो सकता।
डिनर स्किप करना कब ठीक हो सकता है?
अगर किसी व्यक्ति को डिनर हल्का रखने से पेट कम फूला हुआ लगता है, शरीर हल्का महसूस होता है और नींद बेहतर आती है तो वह यह तरीका अपना सकता है। लेकिन सिर्फ वजन घटाने के लिए डिनर छोड़ना जरूरी नहीं है।
संतुलित डाइट है सबसे जरूरी
स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप संतुलित डाइट लें, नियमित एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें और अपनी कुल कैलोरी पर ध्यान रखें। जब ये सभी चीजें सही रहती हैं, तो वजन कम करना आसान हो जाता है।
नोट: वजन घटाने के लिए सिर्फ डिनर छोड़ना जरूरी नहीं है। असली बात यह है कि आप पूरे दिन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं। इसलिए अपने शरीर के अनुसार डाइट चुनें और संतुलित खाने की आदत अपनाएं। इसके अलावा किसी भी तरह की विशेष जानकारी के लिए अन्य डॉक्टर से उचित सलाह ले सकते हैं।
SOURCE : LIVE HINDUSTAN
